儿科循证杂志如何写论文（循证医学小论文）(3)

如果持续大量吃油腻的东西，不是血压的问题，而是血管堵塞，引起心肌梗塞和脑梗塞等疾病。

2、不吃动物内脏

动物内脏中含有高胆固醇，高血压的人，要注意不要吃。

摄取过多的胆固醇会加速脑心血管病的变化。

3、没吃过咸的食物

咸的食物会导致摄入较多的钠，使血压上升，不利于血压控制。

减盐遵循以下四个原则。

从“嘴的重量”到干脆，有必要按顺序前进。

肾功能良好的高血压患者用低钠盐(含钾)代替常规食盐。 非糖尿病的高血压患者可以用糖醋调味。

利用青椒、西红柿、洋葱、香菇等蔬菜本身的风味调味。

不要喝汤太多，不要吃腌菜和豆腐皮。

4、少吃甜食

食品中添加的糖，也被称为“游离糖”，会导致高血压。

过量摄取果糖会导致心率上升，血管收缩，体内水和钠的排泄减少，血压也会上升。

因此，每天摄入的添加糖最好控制在25克以下，不喝含糖饮料，不使用精制糖。

夏季高血压者，做好“一测、二多、三戒”

“一测”

也就是说监测血压。

以坐位或卧位，每次加载时，最好取同一姿势和同侧手臂进行比较。

每日6时至9时，17时至20时，2个血压高峰时段各测1次。

加载各3次，1次加载结束后，静待2分钟后进行测量，取平均值。

一旦血压监测不稳定，最好立即就医。 不要拖延。

“二多”

1、多喝茶，控制血压

高血压的人，经常替人喝茶，有助于稳定血压。

加入一杯古古丁荷叶茶，有助于调节血脂、降压、促进排毒。

自己动手，和古古丁、荷叶、小叶苦丁一起泡着代茶喝。

荷叶中含有黄酮和生物碱，通过降低总胆固醇和甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓形成。

小叶苦丁能增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还能清热散风，降低血压，对高血压者有很大好处。

古丁水提取物能降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，帮助心血管健康。

一起代茶饮用，能促进身体排毒，降脂，降血压，改善血液粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、多休息，少熬夜

熬夜和疲劳时间长了，身体就会处于压力状态，自己的血压容易大幅波动，容易诱发脑梗塞的发生。

此外，长期劳累和熬夜会给心脏和其他内脏带来不小的负荷和伤害。

所以，要注意多休息，不要熬夜。

“三戒”

1、戒烟

吸烟增加动脉粥样硬化的形成，直接影响头面部血液供应，容易引起脑梗死的发生。

吸烟的脑梗塞患者比不吸烟的患者高2.5倍。

因此，高血压的人要注意，戒烟越早越好。

2、戒酒

很多人都知道，喝了酒，血压会上升。

因此，想要稳定血压、高血压的人必须戒酒，不能喝酒。

3、停止懒惰

过度懒惰、缺乏运动会导致血液流动缓慢、脂肪堆积导致肥胖，而肥胖是心脑血管的重要原因之一。

研究表明，每天坚持运动的人，脑梗塞的风险会降低20%到30%。

张开腿，增强血管弹性，增加毒素代谢，防止血栓形成。

图片源网络，如有侵权，麻烦联系删除。 谢谢你。

4、知贝儿科靠谱吗？

知识贝儿科遵循循证医学原则，不主张使用成分不明、效果未经科学验证的药物。

5、居民膳食指南是一本什么书？

很多人父母的床头很可能放着食疗、中医、慢性病吃法等书籍，不靠谱、不专业的不仅仅是阅读浪费时间，更有可能影响一个人的食物选择。 会影响那个人的健康。

《膳食指南》语言简单易懂，解决了我们饮食生活的很多混乱：

第一，到底吃什么好呢？ 这个送餐指南有普通人的送餐指南、孕妇的送餐指南、婴幼儿的送餐指南、少儿的送餐指南、老年人的送餐指南、素食的送餐指南。

其次，吃多少好书不仅有官方准确的数据，还有便于操作判断的试用方法，可以通过标准的碗、拳头、手掌等让大众了解数据。

第三，和每种食物的质量一样，它是主食，如果主食不同，血糖的上升速度也不同，我们可以通过粗细的混搭，在获得能量的同时避免发胖。

例如饮食指南建议每天吃主食250-400g。 其中可以有50-100g的薯类、50-100g的全谷物。

详细介绍了在实际生活中如何实现。

第四，生活中常见的谣言、疑惑的食物相克是真的吗？

文章来源：《中国循证儿科杂志》 网址: http://www.zgxzekzz.cn/zonghexinwen/2022/1209/922.html